Als du mit dem Radfahren anfingst, kamst du ziemlich schnell in Form. Deine Geschwindigkeit erhöhte sich dramatisch, und du fühltest dich verdammt gut. Doch in den Monaten oder Wochen danach musstest du hart für jede noch so kleine Verbesserung arbeiten. Jetzt fängst du an zu glauben, dass du deinen Höhepunkt bereits erreicht hast. Wie verbesserst du also deine Fahrtechnik? Wir haben drei Radsport-Tipps zusammengestellt, die dir helfen, dein Radsportspiel zu verbessern.
BRINGE HIIT ANS LIMIT
Es ist Zeit, in Form zu kommen. Zunächst einmal brauchst du kein Trainingsprogramm, das selbst Dwayne „The Rock“ Johnson Angst machen würde. (Du kannst, wenn du willst; obwohl wir es vorziehen, durch die meisten Türen zu passen.) Für deine Radfahrbedürfnisse solltest du über HIIT-Training nachdenken. Das bedeutet hochintensives Intervalltraining – das deine stagnierenden Fähigkeiten zu unglaublichen Höhen treiben kann. Indem du in kurzen, intensiven Phasen (denke an Intervalle von nicht mehr als ein paar Minuten) hart radelst und dich dann für kurze Zeit entspannst, stärkst du deine Muskeln. Dadurch kannst du in einem Bruchteil der Zeit, die du wahrscheinlich gewohnt bist, hart trainieren. HIIT soll sogar effektiver Fett verbrennen, was immer ein Pluspunkt ist.
FAHRE MIT RADFAHRERN, DIE DICH ANSPORNEN
Was Radsport-Tipps angeht, ist dieser so einfach, dass er sich wie Betrug anfühlt. Aber die Nähe zu Radfahrern, die länger fahren als du, kann eine enorme Hilfe sein. Sicher, du wirst vielleicht ein paar Wochen lang ihren Staub fressen. Bleibe dran und du wirst im Handumdrehen der Rudelführer sein. Denn was sind zwei Wochen schamhaften Hinterherhinkens im Vergleich zu einem Leben voller hochwertiger Fahrten? Denke einfach daran, dass sie früher so waren wie du; du kannst zumindest sicherstellen, dass du modischer bist als sie es waren.
NIMM DIE RICHTIGE POSITION EIN
Hast du manchmal das Gefühl, dass du zu hart arbeitest, um Ergebnisse zu erzielen? Das könnte wenig mit dem „Was“ zu tun haben, und alles mit dem „Wie“. Setze dich zunächst auf dein Fahrrad. Hüfte, Knie und Knöchel sollten bei jedem Abwärtshub des Pedals ausgerichtet sein und sich reibungslos bewegen. Achte darauf, dass die Sattelhöhe auf deinen Körper abgestimmt ist. Deine Knöchel sollten gerade am Pedal verankert sein, nicht nach unten abgewinkelt. Eine falsche Haltung ist mehr als nur schlecht – du könntest dich wirklich verletzen. Korrigiere deine Sitzposition jetzt für sichereres, effizienteres Radfahren.
Jetzt ist es Zeit, loszulegen. Wir hoffen, du bist begeistert, diese Tipps bei deiner nächsten Trainingseinheit auszuprobieren. Dies könnten genau die Radsport-Tipps sein, die du suchst, um deine Geschwindigkeit auf das nächste Level zu bringen.
Frohes Radeln.