Von Karen Jarchow vom Team Topeak-Ergon US
„Ich lerne immer mehr, dass die Bandbreite der Arbeit, die man als Athlet investiert; Intervalle, Ruhe, Krafttraining, Zeitmanagement… alles ist miteinander verwoben durch die Gedanken in unserem Kopf. Sie können uns entweder voranbringen oder zurückwerfen. Ich entscheide mich dafür, sie positiv zu halten, denn wie kann ich von anderen erwarten, dass sie Vertrauen entwickeln, wenn ich es selbst nicht kann.“
Wenn Sie so sind wie ich und manchmal Ihre Begeisterung für den Sport kaum zügeln können, mit Ruhetagen kämpfen, vor einem Rennen kaum etwas essen können – oder einfach nur das Beste aus Ihrem Potenzial herausholen wollen, könnten Sie davon profitieren, an Ihrer inneren Einstellung zu arbeiten.
Diese Erkenntnis traf mich wie ein Güterzug zu Beginn der Saison nach einer Reihe von glanzlosen Rennen, bei denen ich nicht einmal meine Trainingswerte erreichen konnte. Was war los? Warum konnte ich keine Leistung bringen, obwohl ich konstant hervorragende Trainingseinheiten absolviert hatte? Nun, durch die Anleitung meiner Trainerin, Lynda Wallenfels, begann ich, mit einer Sportpsychologin, Dr. Kristin Keim, zu sprechen. Nach einem kurzen Einführungsgespräch wurde mir schnell klar, dass das, was mich zurückhielt, meine eigenen Gedanken in meinem Kopf waren. Es war Zeit, den Schalter umzulegen!
Tipps und neue Routinen
Hier sind ein paar Tipps und neue Routinen, die mir genau dabei geholfen haben!
Tägliche Meditation
Jahrelang dachte ich, ich kenne und verstehe die Bedeutung von Meditation. Ich probierte hier und da, nahm gelegentlich an geführten Meditationen teil oder griff danach, wenn ich dachte, es wäre eine „schnelle Lösung“.
Es stellte sich heraus, dass es so nicht funktioniert. Also, auf Anregung von Dr. Kristin Keim, lud ich die App „Headspace“ herunter und begann meine 10 Minuten tägliche Meditationsreise. Ich war sofort erstaunt, wie leicht 10 Minuten am Tag erscheinen können, aber in Wirklichkeit ziemlich herausfordernd sein können.
Sobald ich jedoch in eine Routine kam, empfand ich es als äußerst vorteilhaft, nicht nur für meine tägliche "Headspace", sondern auch für meine Leistung. Es half mir, präsenter und bewusster zu werden, wie ich mich selbst zurückhielt, wie meine Selbstgespräche negativer waren, als ich bereit war zuzugeben, und wie stark mein Affengeist wirklich ist! Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung, und Meditation war das, was mir half, die Dinge zu ändern.
Vergleich loslassen
Im Wettkampf kann es schwierig sein, Trainingsfahrten, Ergebnisse, Sponsoring oder die allgemeine Vorstellung davon, was Ihre Konkurrenten haben und wie sich das zu Ihrer eigenen Realität verhält, nicht zu vergleichen. Ich habe gelernt, dass dieser Vergleich eher schädlich als motivierend ist und meistens nie das ist, was er zu sein scheint.
Soziale Medien lassen uns alle wie Vollzeit-Athleten aussehen, die in einem Überfluss an Unterstützung schwimmen, ohne eine Sorge auf der Welt. Nun, ich hoffe, wir können alle akzeptieren, dass dies nicht wahr ist. Wir sind alle Menschen, wir alle rackern uns ab, und wir wissen nie wirklich, was andere durchmachen – also ist es am besten, einfach nett zu anderen und uns selbst zu sein und den Vergleich beiseite zu legen.
Je älter ich werde, desto einfacher wird es, dies in mein Leben zu integrieren, besonders wenn ich an wettbewerbsintensiveren Rennen teilnehme. Ich brauche 100%ige Konzentration auf die Aufgabe, um mein Potenzial ausschöpfen zu können. Wenn ich mit einem Kopf voller Vergleiche in ein Rennen gehe, verschwende ich bereits Energie und bin meiner Leistungsfähigkeit einen Schritt voraus.
Also, lassen Sie einfach alles los.
Routine vor dem Rennen
Es ist bekannt, dass ein gewisses Maß an Angst in Verbindung mit einem weiteren magischen Maß an Aufregung für die Leistung förderlich ist. Aber wenn das eine das andere überwiegt, dann kann unsere Aufregung oder Angst unsere Leistung beeinträchtigen.
Eine Möglichkeit, wie ich mich bewusst darauf vorbereite, ausgeglichen in ein Rennen zu gehen, ist eine Routine vor dem Rennen. Eine Zeit, in der ich es mir erlaube, soziale Medien, Arbeit oder was auch immer ich außerhalb des Rennens zu tun habe, abzuschalten und mich einfach auf das zu konzentrieren, was ich liebe – mein Fahrradrennen! Ich habe mir angewöhnt, die sozialen Medien für ein paar Tage vor einem großen Rennen auszuschalten oder Posts zu dieser Zeit zu planen, anstatt ständig abgelenkt zu scrollen.
Ich erhöhe auch gerne meine Meditationszeit von 10 Minuten auf 15-20 Minuten pro Tag und manchmal verdoppele ich sie sogar. Nun, die unmittelbare Routine vor dem Rennen kann vom Ort oder der Art des Ereignisses abhängen. Die Grundbestandteile meiner Routine sind jedoch, das Telefon wegzulegen, während des Aufwärmens gute Musik zu hören und viel mit Teamkollegen zu lachen. Das hilft, mein Angst-/Aufregungs-Tauziehen zu beruhigen und gelassen, konzentriert und bereit an der Startlinie anzukommen!
Dies sind nur einige der Dinge, die mir geholfen haben, diese Saison den „Schalter umzulegen“. Alles in allem ist eine der wichtigsten Lektionen, einfach freundlicher zu sich selbst zu sein. Höchstleistungen und dramatische Rennen können selten sein, und der Weg zu diesen Rennen kann lang und frustrierend oder manchmal überraschend und unerwartet sein! Wir können genauso gut lernen, den Prozess zu genießen und ein wenig nachsichtiger mit uns selbst zu sein.
Fahrrad fahren, glücklich sein und die Fahrt genießen!
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