Fahrradausrüstung für Anfänger – der Leitfaden

DEIN GEHIRN

Susan Weavers A Woman's Guide To Cycling beantwortet all deine Fragen zum Radfahren. Erfahre, wie du ein Fahrrad kaufst, das zu deinem Körper und Fahrstil passt, wie du deine Fitness und Technik verbesserst, wie du grundlegende Reparaturen durchführst und, am wichtigsten, wie du dabei Spaß hast. Ihre Begeisterung ist ansteckend und macht Lust, rauszugehen und zu FAHREN!

Du solltest dir auch Selene Yeagers Every Woman's Guide to Cycling ansehen, das alles abdeckt, was du wissen musst, vom Kauf deines ersten Fahrrads bis zum Gewinn deines ersten Rennens.

FAHRRADHELM

Fahrradhelme reduzieren das Risiko von Kopfverletzungen um bis zu 85 Prozent und das Risiko von Gehirnverletzungen um bis zu 88 Prozent. Helme sollten alle 4-5 Jahre ausgetauscht werden, da die schützende Schaumstoffschicht mit der Zeit nachlässt. Besuche das Bicycle Helmet Safety Institute für weitere Ratschläge zur Auswahl eines Helms und denke daran, immer einen Helm zu tragen!

Wo kaufen: Es ist wichtig, dass ein Helm gut sitzt, also gehe zu deinem örtlichen Fahrradladen und probiere verschiedene Helme an.

WS (Frauenspezifische Merkmale, auf die man achten sollte): kleinere Größen, hintere "Verschlusssysteme", die für Pferdeschwänze geeignet sind.

RADTRIKOTS

Was ist falsch daran, ein Baumwoll-T-Shirt zu tragen? Spezielle Radtrikots bieten gegenüber Freizeitkleidung wie T-Shirts mehrere Vorteile:

• Technische Stoffe bieten feuchtigkeitsableitende Eigenschaften. Sie leiten den Schweiß von deiner Haut ab und bringen ihn an die Oberfläche, wo er schnell verdunstet. Das erhöht deinen Komfort beim Fahren und verhindert, dass du kalt und feucht wirst, wenn du nach einer anstrengenden Phase anhältst.
• Rückentaschen bieten einen praktischen Platz für Geldbörse, Handschuhe, Energieriegel oder sogar eine leichte Jacke. Die Taschen befinden sich am Rücken und nicht an den Seiten, um zu verhindern, dass sie beim Treten an deinen Beinen reiben.
• Lange Reißverschlüsse vorne ermöglichen es dir, die Belüftung während der Fahrt anzupassen und deine Temperatur zu regulieren.
• Verlängerte Rückenteile bedecken deinen Rücken, wenn du in einer "eingezogenen" Fahrposition sitzt.
• Eng anliegende Trikots absorbieren und verdunsten Schweiß schneller, flattern nicht im Wind und verhaken sich nicht so leicht an Hindernissen (wie Ästen) wie locker geschnittene Kleidungsstücke.
• Helle Farben und reflektierende Paspeln machen dich für andere Verkehrsteilnehmer auf der Straße sichtbarer.

WS: Schnittmuster für Frauenproportionen, ausgestellte Hüften, minimale oder keine Gummibänder am unteren Saum.

FAHRRADJACKEN

Fahrradjacken gibt es in verschiedenen Ausführungen. Die richtige Jacke für dich hängt von der Art des Radfahrens ab, die du betreiben wirst. Es gibt einen Kompromiss zwischen Atmungsaktivität, Gewicht und Packbarkeit sowie Wasserbeständigkeit. Vollständig wasserdichte Jacken können etwas schwerer und weniger atmungsaktiv sein als ihre lediglich wasserabweisenden Verwandten. Für kürzere Fahrten, bei denen du vielleicht nur einen leichten Schauer abbekommst, wird oft eine leichtere, atmungsaktivere Jacke bevorzugt.

Wasserdichte Jacken

• Wasserdichte und doch atmungsaktive Membranen wie Paradigm und Aliti Jackets weisen Wassertröpfchen ab, während Wasserdampf von deinem Schweiß entweichen kann.
• Achselreißverschlüsse ermöglichen eine einstellbare Belüftung unter den Armen, wenn du überhitzt.
• Rückenbelüftungen und verstellbare Ärmelbündchen sorgen für kühlenden Luftstrom in den Ärmeln und am Rücken.
• Eine verstaubare oder abnehmbare Kapuze, die über (oder eng unter) einen Fahrradhelm passt, ist eine schöne, aber keine unbedingt notwendige Funktion.

Windjacken

• Leichte, dünne Stoffe sind atmungsaktiv und ermöglichen es, die Jacke in einer Trikottasche, einer Packtasche oder einer Lenkertasche zu verstauen.
• Reflexionsvermögen erhöht deine Sicherheit beim Fahren in der Morgen- und Abenddämmerung oder in der Nacht.
• Gesäßtaschen bieten Stauraum, der dich beim Treten nicht behindert.

WS: Schnittmuster für Frauenproportionen, passende Ärmellänge.

FAHRRADWESTEN

Westen gehören vielleicht zu den am meisten unterschätzten Artikeln, die Radfahrern zur Verfügung stehen. Kombiniere eine Weste mit einem Paar Armlinge, und du bist bereit für die meisten ganztägigen Sommerfahrten, von der kühlen Morgenluft bis zu schattigen Abfahrten entlang von Gebirgsbächen. Das Beste daran: Wenn es Zeit ist, die Weste auszuziehen, passt sie problemlos in deine Trikottasche!

• Winddichte Stoffe verhindern, dass der Wind-Chill-Effekt deine Körperwärme entzieht.
• Mesh-Rückenpaneele ermöglichen es dir, überschüssige Wärme abzuleiten, wenn du dich anstrengst.
• Rückentaschen sind praktisch zum Verstauen von Gegenständen oder zum Selbstverstauen der Weste, wenn sie nicht benutzt wird.
• Reflexionsvermögen und helle Farben helfen dir, auf der Straße gesehen zu werden und sicher zu sein.

WS: Schnittmuster, die an die Proportionen einer Frau angepasst sind.

FAHRRADHANDSCHUHE

• Gepolsterte Handflächen reduzieren die auf die Hände übertragene Stoßwirkung der Straße und minimieren den Druck auf den Medianusnerv in der Handfläche, der zu tauben oder kribbelnden Fingern führen kann.
• Robuste Stoffe helfen dir, "Hamburgerhände" zu vermeiden, wenn das Unvermeidliche passiert und mehr als nur Gummi auf die Straße trifft.
• „Griffige“ Stoffe bieten dir einen besseren Halt und mehr Kontrolle als bloße, schwitzige Handflächen.
• Das fingerlose Design lässt deine Fingerspitzen frei, um dir ein besseres „Gefühl“ für die Straße und eine erhöhte Geschicklichkeit beim Schalten und Anpassen deiner Kleidung zu ermöglichen. Bei kaltem Wetter solltest du Vollfingerhandschuhe tragen oder einen dünnen, vollfingerigen Unterziehhandschuh unter deinen fingerlosen Handschuhen.
• Für kalte Winterfahrten halten Lobster-Handschuhe deine Finger wie ein Fäustling warm, ermöglichen aber genügend Flexibilität zum Schalten.

WS: Schnittmuster, die an die schmaleren Hände und Handgelenke einer Frau angepasst sind.

MÜTZE / HUT

• Der konturierte Schnitt bedeckt die Ohren, ohne zu tief auf die Stirn zu rutschen.
• Warme / winddichte Stoffe bieten zusätzliche Wärme und Schutz vor kaltem Wind.
• Geringes Volumen und ein enger Sitz ermöglichen es, die Radmütze unter dem Helm zu tragen.

WS: Pferdeschwanz-Öffnung ermöglicht das Durchführen der Haare und sorgt für einen bequemeren Sitz.

ARM-/BEINWÄRMER

Armlinge und Knie-/Beinlinge sind praktisch, wenn das Wetter kalt beginnt, aber im Laufe des Tages wärmer wird. Du kannst sie leicht abstreifen und in einer Trikottasche, Lenkertasche oder Packtasche verstauen.

• Greifgummi verhindert, dass sie an Armen oder Beinen herunterrutschen.
• Warme / winddichte Stoffe bieten zusätzliche Wärme und Schutz vor kaltem Wind.

WS: Kleinere Größen – kürzere Längen und kleinere Öffnungen an Oberarm und Bein.

RADHOSEN / KNICKERBOCKER / RADSPORTHOSEN

Sobald du eine Radhose trägst, wirst du nie wieder ohne sie fahren wollen! Baggy Shorts mit Lycra-Innenhose sind für diejenigen erhältlich, die es vermeiden möchten, in eng anliegender Kleidung in der Öffentlichkeit aufzutreten.

• Das Chamois-Polster ist hauptsächlich dazu gedacht, Schweiß schnell aufzunehmen und zu verdunsten, bietet aber auch eine Polsterschicht zwischen deinem Gesäß und dem Sattel.
• Nackt. Das Einzige, was du unter Radhosen trägst, ist dein Geburtstagskostüm. Nähte und elastische Beinöffnungen von Unterwäsche können empfindliches Gewebe im Schrittbereich reiben. Außerdem besteht Unterwäsche meist aus Baumwolle, die Feuchtigkeit speichert und den Zweck eines feuchtigkeitsableitenden Chamois zunichte macht.
• Das eng anliegende Design eliminiert lose, aufgetragene Kleidung zwischen dir und deinem Sattel, die die Haut reizen kann.
• Glatter/dehnbarer Stoff reduziert die Sattelreibung.

WS: Schnittmuster für Frauenproportionen, Baseball-genähtes oder nahtloses Chamois.

RADSOCKEN

Halten Sie Ihre Füße angenehm, indem Sie sie trocken halten. Radsocken bestehen aus dünnen, eng anliegenden, schweißableitenden und verdunstenden Stoffen. Radfahren kann auch ein guter Vorwand sein, lustige Socken zu tragen!

WS: kleinere Größen.

RADSCHUHE

Pedaldruck auf den Fuß durch weichsohlige Schuhe und Turnschuhe kann zu Fußschmerzen, Zehenkribbeln oder Taubheitsgefühlen führen. Schuhe mit steiferer Sohle minimieren mögliche Fußdruckprobleme und erhöhen die Effizienz der Energieübertragung zwischen deinen Beinen und dem Fahrrad. Wenn dein Fahrrad klicklose Pedale hat, sind Radschuhe erforderlich, damit du die entsprechenden Cleats für deine Pedale anbringen kannst.

WS: kleinere Größen, auf einem Damenleisten gefertigt.

FAHRRADSÄTTEL

Einen bequemen Sattel zu finden, kann eine der schwierigsten Aufgaben für Anfänger (und erfahrene) Fahrer sein. Es ist eine Frage des persönlichen Geschmacks und der Erfahrung – du wirst vielleicht zwei oder drei Sättel im Laufe mehrerer Monate des Fahrens durchprobieren, bevor du einen findest, den du wirklich, wirklich magst.

Neben der Sattelkonstruktion ist die richtige Einstellung entscheidend. Dein Sattelrohr muss die richtige Höhe haben, und der Sattel muss in drei Bereichen richtig ausgerichtet sein: Vor-Zurück auf den Schienen, Neigungswinkel (sollte waagerecht sein oder 1-3 Grad nach vorne geneigt) und der Länge nach mit dem Oberrohr des Fahrrads ausgerichtet. Achte darauf, wie sich dein Sattel während der Fahrt anfühlt, und experimentiere dann mit verschiedenen Einstellungen, bis du ihn perfekt eingestellt hast. Oder besuche deinen örtlichen Fahrradladen und lass dir bei den Einstellungen helfen.

WS: etwas breiterer Sattel für die breiteren Sitzknochen von Frauen, Aussparungen zur Druckentlastung empfindlicher Bereiche.

DAMENFAHRRÄDER

Es gibt mehrere Hersteller von Fahrrädern, die speziell für Frauen entwickelt wurden. Weitere Details findest du auf unserer Seite Frauenspezifische Fahrräder.