ERSTER TRIATHLON – TIPPS & TRICKS, DAMIT DU SPASS HAST & STARK INS ZIEL KOMMST

1-3 TAGE VOR DEM RENNEN

Seien Sie, wie ein Pfadfinder, VORBEREITET. Legen Sie alles, was Sie für Ihre Veranstaltung benötigen, bereit und organisieren Sie es. Gruppieren Sie Ihre Gegenstände nach dem, was in jeder Phase der Veranstaltung (Schwimmen, Radfahren & Laufen) benötigt wird, um sicherzustellen, dass Sie nichts vergessen.

Überprüfen Sie Ihr Fahrrad auf mechanische Probleme. Stellen Sie sicher, dass Ihre Reifen richtig aufgepumpt sind, Ihre Kette geölt ist und Ihre Ausrüstung funktionstüchtig ist. Der Renntag (oder die Nacht davor, wenn die Fahrradgeschäfte bereits geschlossen haben) ist nicht die Zeit, um festzustellen, dass Sie eine Glatze auf Ihrem Reifen haben oder dass Ihr Umwerfer nicht richtig schaltet.

Schlafen Sie mehrere Abende lang ausreichend. Möglicherweise können Sie in der Nacht vor dem Wettkampf nicht gut schlafen, daher hilft es, generell gut ausgeruht zu sein.

Bleiben Sie hydriert. Achten Sie darauf, 24-48 Stunden vor dem Wettkampf ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Ihr Urin sollte hell bis klar sein.

Vermeiden Sie am Tag vor dem Wettkampf schwere oder übermäßig scharfe Speisen. Selbst "Eisenmägen" können am Renntag Schmetterlinge im Bauch bekommen oder sich unwohl fühlen. Halten Sie sich an leicht verdauliche Lebensmittel.

Stellen Sie Ihren Wecker früh genug, um zusätzliche Zeit für unerwartete Verzögerungen am Renntag einzuplanen. Staus und leere Batterien kommen vor.

Frühstücken Sie 2-3 Stunden vor dem Wettkampf. Halten Sie sich an einfache, leicht verdauliche Lebensmittel. Haferflocken sind ein beliebter Pre-Race-Favorit unter Triathleten aller Leistungsklassen!

Seien Sie mindestens eine Stunde vor Ihrer Schwimmzeit am Wettkampfort. Holen Sie Ihr Startpaket ab (es enthält Ihre Startnummern, zusammen mit vielen "Goodies" und dem begehrten Race-T-Shirt) und suchen Sie dann einen Platz im Wechselbereich für Ihr Fahrrad.

Versuchen Sie, mindestens einen halben bis einen Meter Abstand zwischen Ihrem Fahrrad und dem nächsten zu lassen. Nutzen Sie diesen Platz, um Ihre Ausrüstung zu organisieren. Schnüren Sie Ihre Laufschuhe auf, damit Sie schnell hineinschlüpfen können. Ordnen Sie Radschuhe, Sonnenbrille, Startnummernband (mit befestigter Nummer) und Handschuhe so an, dass sie bereit sind und auf Sie warten, wenn Sie aus dem Wasser kommen. Wenn Sie einen Fahrradcomputer verwenden und Ihre Fahrt messen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie den Computer auf Null setzen, damit er bereit ist, Ihre Fahrt aufzuzeichnen, wenn Sie starten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad in einem leichten Gang ist, um zu starten, und dass Ihre Wasserflaschen voll und in Ihren Flaschenhaltern sind. Ein kleines Handtuch zum Trocknen Ihrer Füße beschleunigt ebenfalls Ihre Wechsel.

Gehen Sie durch den Wechselbereich. Es wird ausgewiesene Ein- und Ausgänge für jede Disziplin geben. Beobachten Sie, woher Sie nach dem Schwimmen kommen werden, im Verhältnis zu dem Ort, an dem Sie Ihr Fahrrad abgestellt haben. Finden Sie den Radausgang, damit Sie wissen, wohin Sie fahren müssen. Finden Sie auch den Laufausgang. Und wenn Sie in all Ihrer Aufregung vergessen, werden viele Kampfrichter vor Ort sein, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Denken Sie daran, dass Aufregung, Nervosität oder sogar Angst etwas ist, das viele Triathleten erleben, sei es bei ihrem 1. oder 31. Triathlon. Es ist normal, sich so zu fühlen. Wenn Sie mit Ihren Rennvorbereitungen beschäftigt bleiben, hilft das, einen Teil dieser Anspannung abzubauen. Familie und Freunde um sich zu haben, hilft auch. Machen Sie viele Fotos (Bizeps anspannen hilft immer) und lassen Sie sie Ihren großen Tag dokumentieren!

Susan, Molly, Abra and Renata having a bit of fun pre-race.

Schwimmen - Viele Menschen sind am nervösesten wegen des Schwimmabschnitts des Triathlons. Versuchen Sie, nicht zu hart anzufangen, sonst werden Sie schnell spüren, wie das Adrenalin steigt und Ihnen die Puste ausgeht. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, tief zu atmen. Wenn Sie außer Atem kommen, entspannen Sie sich und passen Sie Ihren Schlag an, bis Sie die Kontrolle über Ihre Atmung zurückgewonnen haben. Denken Sie daran, dass Sie hart dafür trainiert haben und dass Sie WISSEN, dass Sie die Distanz schaffen können.

Radfahren - Ihre Beine fühlen sich nach dem Schwimmen möglicherweise komisch an, also gehen Sie es langsam an. Geben Sie sich ein oder zwei Meilen Zeit zum Aufwärmen, bevor Sie im Renntempo fahren. Die ersten ein oder zwei Meilen sind auch eine gute Zeit, um etwas zu trinken. Wenn das Wetter kühl ist, könnten Sie sich in Ihrer nassen Kleidung etwas kühl fühlen, aber Sie werden sich aufwärmen und Ihre Triathlon-Kleidung wird schnell trocknen. Denken Sie daran, den Freiwilligen auf der Strecke zu danken. Und es ist immer ein Zeichen guten Sportsgeistes, die Radfahrer, die Sie überholen, zu ermutigen – denken Sie daran, es könnte auch ihr erstes Rennen sein. Ein aufrichtiges "Gut gemacht!" oder "Sieht stark aus!" könnte IHR den emotionalen Schub geben, weiterzumachen.

Laufen - Viele Triathleten sagen, dass sich ihre Beine wie Bleigewichte anfühlen, wenn sie vom Radfahren zum Laufen wechseln. Geben Sie sich auch hier die Möglichkeit, sich an die neue Aktivität zu gewöhnen, und teilen Sie sich Ihr Tempo für den Lauf ein. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre erste Meile die langsamste ist. Genießen Sie den Lauf, in dem Wissen, dass Sie auf die Ziellinie zusteuern! Alle Triathlons haben unterwegs eine Versorgungsstation mit Flüssigkeiten – normalerweise etwa jede Meile. Achten Sie darauf, hydriert zu bleiben. Und denken Sie auch hier daran, den Freiwilligen auf dem Weg zu danken, die Ihren Tag ermöglichen.

Ziel - Lächeln Sie in die Kameras! Sie haben es geschafft! Es hilft immer, nach dem Lauf ein paar Minuten herumzulaufen. Trinken Sie etwas und nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Beine zu dehnen. Sie werden am nächsten Tag weniger Schmerzen haben, wenn Sie diesen Schritt beachten.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper rehydrieren und auftanken. Ihr Körper benötigt Elektrolyte. Die meisten Veranstaltungen werden Sportgetränke und Wasser in der Nähe des Ziels bereitstellen. Hydrieren Sie sich nach dem Rennen weiter, bis Ihr Urin hell bis klar ist.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, suchen Sie medizinische Hilfe bei den Rennleitern. Insbesondere bei langen oder sehr heißen Wettkämpfen können einige Triathleten überhitzen oder stark dehydriert sein. Wenn Sie Übelkeit oder Schwindel verspüren, ignorieren Sie es nicht.

Eis ist ein hervorragendes entzündungshemmendes Mittel. Eispackungen auf schmerzende Muskeln zu legen, wenn Sie nach Hause kommen, hilft, einen Teil des Muskelkaters zu lindern. Massagen wirken auch Wunder! Um Ihr Rennen zu feiern, planen Sie für den nächsten Tag eine Massage ein, um Verspannungen und Schmerzen zu lösen.

Vergessen Sie schließlich nicht, Ihren Freunden und Ihrer Familie für ihre Unterstützung zu danken. Viele von uns opfern Zeit mit unseren Lieben für ein Unterfangen, das sie vielleicht für verrückt hält. Ihnen mitzuteilen, dass wir sie schätzen, ist immer eine gute Idee!