Es kommt eine Zeit im Leben fast jedes Radfahrers, in der die kleine Stimme im Kopf sagt: „Du kannst 100 Meilen fahren, warum meldest du dich nicht für ein ‚Century‘ an?“ Aus welchem Grund auch immer, 100 Meilen ist eine magische Zahl für Radfahrer. Wir alle wollen das 100-Meilen-Abzeichen und die damit verbundenen Prahlereien. Natürlich erfordert Ihr erstes Century sowohl körperliche als auch geistige Vorbereitung. Egal, ob Sie ein erfahrener Radfahrer oder ein relativer Neuling sind, dieser Leitfaden hilft Ihnen, sich auf die Strecke vorzubereiten.
WÄHLEN SIE EIN EVENT
Sie haben sich also entschieden, auf die kleine Stimme zu hören, was nun? Nun, wenn Sie noch kein bestimmtes Event ausgewählt haben, fragen Sie bei Gruppenfahrten, in Geschäften oder sogar online nach einem Century, das zu Ihrem Zeitplan und Ihren Bedürfnissen passt. Wählen Sie eines, das Ihnen ausreichend Zeit zum Training lässt, und wählen Sie vielleicht ein Century, das bei Ihrem ersten Ausflug in den Langstreckenradsport nicht 20.000 Fuß Steigung beinhaltet. Sie sind der beste Richter über Ihre eigenen Fähigkeiten!
FINDEN SIE EINEN BUDDY
Sobald Sie ein Event ausgewählt haben, ist eine der besten Vorbereitungen, einen Fahrpartner zu finden. Die Chancen stehen gut, dass Sie jemanden finden, der bereit ist, das Century-Erlebnis mit Ihnen zu teilen. Nichts lässt die Meilen schneller vergehen, als mit einem Freund zu fahren, und Fahrpartner sind hervorragende Motivatoren.
Allein das Wissen, dass jemand auf Sie zählt, macht es viel schwieriger, bei einer Trainingsfahrt zu kneifen. Da die meisten Langstreckentrainings viele Meilen einsamer Straße beinhalten, ist es außerdem viel sicherer, zu zweit zu fahren. Wenn Sie keinen festen Fahrpartner finden, sollte Ihr örtlicher Fahrradladen Informationen über Clubs und Gruppenfahrten haben, die zu Ihrem Zeitplan passen könnten.
BEWERTEN SIE IHR FITNESSNIVEAU
OK, ein Plan beginnt sich zu formen. Das Ziel ist es, 100 Meilen zu fahren, vorzugsweise mit minimalem Unbehagen. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie man für ein Century trainiert, müssen Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau einschätzen. Jetzt müssen Sie einige Fragen beantworten. Wie oft fahren Sie Rad? Welche Distanz fahren Sie derzeit bequem? Was ist die längste Fahrt, die Sie je abgeschlossen haben?
Wie haben Sie sich danach gefühlt? Offensichtlich werden die Antworten variieren, und kein einziger Plan ist für jeden Einzelnen praktikabel. Anstatt einen starren Trainingsplan zu formulieren, halte ich es für hilfreicher, Trainingstipps anzubieten, die für Radfahrer aller Niveaus nützlich sind.
Ich habe einen Freund, der ein ausgezeichneter Radfahrer ist. Ich fragte ihn einmal, wie er so lange so schnell fahren könne, und er sagte: "TITS."
"Entschuldigung?"
"TITS", sagte er, "Time In The Saddle." (Zeit im Sattel)
So grob es auch ist, eine wahrere Aussage wurde nie gemacht. Um 100 Meilen zu fahren, wird eine ernsthafte Zeit im Sattel erforderlich sein. Es ist sehr wichtig, sich genügend Zeit zu geben, um Ihre Fitness auf das Century-Niveau zu bringen. Wenn Sie zum Beispiel derzeit ein- oder zweimal pro Woche fahren und Ihre längste Fahrt jemals zwanzig Meilen betrug, benötigen Sie 3 bis 6 Monate, um für ein Century zu trainieren. Wenn Sie andererseits 5 Tage die Woche fahren und 50 Meilen für eine Wochenendfahrt nicht ungewöhnlich sind, könnten Sie in etwa einem Monat bereit sein. So oder so, geben Sie sich diese Zeit, Sie werden am GROSSEN TAG viel glücklicher sein.
IN TRAININGSEINHEITEN AUFTEILEN
Sobald Sie entschieden haben, wie viel Zeit Sie zur Vorbereitung benötigen, hilft Ihnen die Aufteilung dieser Zeit in „Trainingseinheiten“ dabei, Ihre Zeit im Sattel zu fokussieren. Im Grunde ist eine „Trainingseinheit“ ein Monat; drei Wochen mit schrittweisen Distanzsteigerungen, gefolgt von einer Woche mit leichter Erholungsfahrt.
Jede Woche sollte aus mehreren kurzen Fahrten mit einer langen Fahrt bestehen. Die Distanzen sollten in sehr kleinen Schritten erhöht werden! Die lange Fahrt der Woche sollte nicht mehr als 5 bis 10 Meilen oder so weiter sein als die Woche zuvor. Es ist extrem einfach, sich hinreißen zu lassen und übertrainiert zu werden. Vermeiden Sie dies, indem Sie jeden Tag sehr genau auf Ihren Geist und Körper achten. Achten Sie auf dem Fahrrad auf Ihr Energieniveau; bleibt es Tag für Tag konstant? Achten Sie auf Schmerzen – Muskeln sollten brennen, Gelenke nicht!
Sie werden schnell auf etwaige Probleme bei der Fahrradeinstellung aufmerksam, wenn die Fahrstrecken zunehmen. Beheben Sie diese Probleme sofort. Abseits des Fahrrads achten Sie auf Ihre Stimmung, Schlafgewohnheiten und Begeisterung. Wenn Sie reizbar, mürrisch oder anderweitig ungesellig werden oder Schlafstörungen haben, legen Sie ein paar Tage Pause vom Fahrrad ein. Auch wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie einfach keine Lust zum Fahren haben, tun Sie es nicht. Ein paar Tage Fahrpause zur Erholung können eine sehr effektive Trainingsmaßnahme sein, da wir stärker werden, wenn wir uns ausruhen, nicht während der Fahrt.
Führen Sie ein Trainingstagebuch und halten Sie es einfach. Notieren Sie Distanzen, Fahrzeiten und Leistungsbeobachtungen, so wird die Verfolgung Ihrer Leistung zum Kinderspiel. Wenn alles gut geht, sollten Sie bis zum großen Tag eine Fahrt von etwa 75 Meilen in den vorangegangenen Wochen absolviert haben. Planen Sie Ihre Erholungswoche direkt vor dem Century ein, so sind Sie vollständig ausgeruht und bereit.
MIT DER RICHTIGEN AUSRÜSTUNG VORBEREITET SEIN
Es gibt natürlich mehr Möglichkeiten, vorbereitet zu sein, als nur fitte Beine und Lungen. 100 Meilen zu fahren ist ein ernstes Unterfangen, und selbst die am besten unterstützten Veranstaltungen sind unvorhersehbaren Ereignissen ausgesetzt. Seien Sie vorbereitet! Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie auf dem Fahrrad dabei haben sollten: Pumpe, Multitool mit Kettennieter, Schlauch, Flickzeug, Windjacke, Schmiermittel, viel Wasser, etwas Essen und einen Dollarschein (Sie können einen Schnitt an der Seitenwand beheben, indem Sie ihn zwischen Schlauch und Reifen legen).
Offensichtlich ist es eine gute Idee, einige grundlegende Fahrradreparaturen zu kennen, da dies den Unterschied zwischen Weiterfahren und am Straßenrand sitzend auf den Begleitwagen warten bedeuten kann. Selbst wenn Ihre Ausrüstung einwandfrei funktioniert, hat jemand anderes vielleicht nicht so viel Glück, und Sie könnten den Tag retten! Logischerweise sollte Ihr Fahrrad genauso gut auf die Reise vorbereitet sein wie Sie.
Stellen Sie sicher, dass es gewartet ist und alle verschlissenen Teile zwei Wochen vor dem Event ersetzt werden, dies gibt ausreichend Zeit für eventuelle Probleme, um aufzutauchen. Denken Sie auch daran, dass der Tag des Centurys kein guter Zeitpunkt ist, um einen neuen Sattel, Handschuhe oder Schuhe auszuprobieren. Nehmen Sie alle Änderungen an Ihrer Ausrüstung Wochen im Voraus vor. Glück ist ein vertrautes Fahrrad.
Die Fitness von Fahrrad und Körper wird sicherlich dazu beitragen, Ihr 100-Meilen-Abenteuer zu einem angenehmen Erlebnis zu machen. Sich selbst zu kennen und entsprechend zu trainieren, kümmert sich um den Körper, die Wartung kümmert sich um das Fahrrad. Ist dies Ihr Jahr, um ein Century zu absolvieren? Vielleicht wird es das einzige sein, vielleicht ist es nur das erste von Dutzenden. So oder so, ich hoffe, dieser kurze Leitfaden wird Ihnen helfen, Ihr 100-Meilen-Ziel zu erreichen. Die kleine Stimme sagt: „Du schaffst das!“